Entrenar tiros libres

Domingo, 17 de Abril de 2011 23:48

Seguramente todos habremos comentado en alguna ocasión, que si hubiésemos metido solamente unos par de tiros libres más, hubiésemos ganado el encuentro.

Pero además deberíamos realizarnos otras preguntas: ¿estamos entrenando adecuadamente los tiros libres? ¿Le dedico suficiente tiempo?

Para la primera pregunta, vamos a mostrar otras formas de trabajar los tiros libres.

En cuanto a la segunda pregunta, seguramente la respuesta sea que  no le dedicamos todo el tiempo necesario. Pero esto suele ser normal, ya que normalmente disponemos de menos tiempo del que quisiéramos.

Normalmente, utilizamos los tiempos de descanso para hacerlo, es decir, entre un ejercicio y otro. Dejamos a los jugadores realicen series de lanzamientos, y habitualmente les pedimos que nos digan los que meten y los que fallan.

Personalmente creo que esta no es la mejor forma de entrenar los lanzamientos, porque aunque con la repetición de éstos se gana en porcentaje, en realidad estos lanzamientos se realizan sin presión, y es como interesa trabajar.

Todos podemos comprobar cómo los porcentajes de cualquier jugador siempre son mucho mejores en los entrenamientos que en los partidos ya que en los partidos el nivel de cansancio y de pulsaciones es mucho más alto y el nivel de tensión es muy elevado y más cuando dependemos de los tiros libres para decidir el partido.

Por ello, debemos diseñar ejercicios en los que “obligamos” al jugador a lanzar con presión, o por lo menos con más presión que si lo hiciese lanzando series.

Antes de nada, debemos enseñar al jugador a que pueda combatir la presión que va a encontrar al lanzar, todos hemos visto como numerosos jugadores, realizan un ritual antes de lanzar. Nosotros debemos hacer que el jugador tenga su propio ritual antes de lanzar, simplemente bastara con que bote un par de veces, respire profundamente y lance el balón.

Pero lo que debemos aclarar al jugador es que no haga este ritual como una rutina, sino que piense paso a paso lo que tiene que ir haciendo. Si logramos que el jugador este pensando en algo que no sea si va a meter el tiro o no, ya estaremos rebajando su nivel de ansiedad, y por consiguiente mejorando su porcentaje.

Ahora pasamos a los ejercicios. Yo os propongo 3 o 4 pero podéis inventaros los que queráis, siempre haciendo que el jugador tenga presión al lanzar.

1º

Un ejercicio que nos sirve también para hacer equipo es intentar por ejemplo, batir el record de tiros libres seguidos anotados o  ver cuántos mete el equipo de un número determinado de  lanzamientos. Un jugador va lanzando detrás de otro, coge el rebote y pasa a la fila. En cada entreno recordamos en cuanto esta el record para intentar motivar a los jugadores.

2º

Es dividir a los jugadores en dos equipos, dos balones por grupo.

Cada equipo se coloca en una canasta y deben anotar entre todos 10 tiros antes de que lo haga el equipo contrario. Con la particularidad de que los tiros fallados restan, con lo que aumentamos la presión en el tirador. El equipo que pierde hace algún castigo (el que creamos). Es posible que si el porcentaje de los jugadores no es bueno,  es normal que en vez de sumar, lo que hagan sea restar con lo que pasamos a contar en negativo. Si es así lo que hacemos es que el equipo que llegue antes a –5 o –10 hace castigo doble.

3º 

Por último un ejercicio que nos sirve también para trabajar la parte física y que suele gustar mucho a los jugadores es el tiro libre con premio.

Colocamos a los jugadores en fila, el primero tira, si falla realiza por ejemplo 5 flexiones de brazos, si la mete, pasa a la fila y su “premio” pasa al siguiente de la fila que tendrá sus 5 flexiones más las 5 del compañero si falla el lanzamiento. Es normal ver como si se logran anotar 4 o 5 tiros libres seguidos,  va aumentando la tensión en los jugadores y como los compañeros meten más presión al que lanza, los compañeros también podemos fastidiar al que tira para que se acostumbre a lanzar en campos hostiles y con mucho ruido.

En definitiva lo que intentamos con estos tipos de ejercicios es que el jugador nunca tire relajado y se acostumbre a lanzar en situaciones de tensión similar a las de un partido. Estos ejercicios acompañados de las series de lanzamientos harán que nuestros jugadores mejoren sus porcentajes y también lograremos que los entrenamientos sean más competitivos y divertidos.